מחפש מאמן?

מחפש דיאטנית?

מחפש מישהו?

מה אתם מחפשים?
באיזה אזור בארץ?

יחידות האנרגיה הנמצאות במזון שאנו צורכים נקראות קלוריות, והסוד לירידה במשקל הוא יצירת מאזן שלילי בין כמות הקלוריות שאנו צורכים לכמות הקלוריות שאנו מוציאים במהלך היום. טבלת קלוריות היא כלי חשוב שיכול לסייע לנו בירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא, בדומה למחשבון קלוריות, אם נדע להשתמש בה נכון. מומחי התזונה של פורטל פיטסטור מסבירים על השימוש הנכון בטבלת הקלוריות.

מודעות קלורית


החשיבות הגוברת לשמירה על הבריאות הפיזית שלנו ועל הסכנות שבמשקל עודף מביאה אנשים רבים למודעות קלורית, כלומר למודעות על כמות הקלוריות שהם צורכים מול כמות הקלוריות שהם מוציאים. ניהול יומן תזונתי, לדוגמא, הוא דרך מצוינת לשמור על מאזן הקלוריות היומי, כיוון שהוא שומר על תמונה מציאותית של הצריכה הקלורית שלנו מול עינינו. אולם הקלוריות אינם חזות הכל, וחשוב מאוד לשמור על איזון במקורות המזון.

מקור הקלוריות


גם בדיאטה גופנו זקוק לכל אבות המזון כדי לתפקד – פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. לכן, מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע לגבי מקורות צריכת האנרגיה שלנו. ישנן גישות שונות וחלוקות שונות, אך תמיד צריכת הקלוריות צריכה להגיע ממקורות שונים ומגוונים, טבעיים ובריאים ככל האפשר. השימוש בעזרים כמו יומן תזונתי או טבלת קלוריות טובים רק כאשר אנו שומרים על תזונה מאוזנת ומושכלת, ולא צורכים את כל הקלוריות היומיות שלנו ממקור אחד בלבד.

איך שומרים על איזון קלורי?


אמרנו בתחילה כי הסוד לירידה במשקל הוא האיזון השלישי בין צריכת הקלוריות לשריפתן, אבל איך נדע כמה קלוריות אנחנו מוציאים ביום? מחשבון נוסף שניתן להיעזר בו הוא מחשבון BMR, המחשב את צריכת הקלוריות שלנו בעזרת נתונים כמו מין, גיל, משקל, ופעילות ספורטיבית, אם יש כזו. בכל מקרה יש לקחת בחשבון שמדובר בצריכה ממוצעת, והיא יכולה להשתנות מאדם לאדם.

טבלת קלוריות


טבלת קלוריות היא ידידתו הטובה של מי שרוצה לרדת במשקל, כיוון שהיא מרכזת בצורה נוחה וברורה את כמות הקלוריות הקיימת במאכלים השונים. ישנן טבלאות שונות הזמינות באינטרנט, וניתן לשמור טבלה שרלבנטית עבורכם בסמארטפון או להדפיס אותה, כך שתוכלו להשתמש בה לתכנון יומי מראש או בהחלטה רגעית כדי לדעת אם כדאי או לא כדאי לצרוך מזון מסוים.

טבלת קלוריות | פיטסטור תזונה כושר בריאות

מוצרים נבחרים

דיאטה מהירה עם ביו נטורל

דיאטה מהירה עם ביו נטורל

הערכה המושלמת שתסייע לך לרדת באחוזי השומן בצורה נכונה ללא מחשבון קלוריות וללא דיאטת כאסח

מחיר: 990 ₪

ביו שייפ - קדם אימון לנשים

ביו שייפ - קדם אימון לנשים

BIO SHAPE המוצר היחיד שנבנה לנשים, בשביל נשים!

מחיר: 250 ₪

3 תוספי תזונה למתאמנים

3 תוספי תזונה למתאמנים

הערכה המושלמת לפיתוח הגוף באימון מנצח

מחיר: 600 ₪


מאמרים דומים

כל מה שחשוב לדעת על דיאטת ניקוי רעלים

כל מה שחשוב לדעת על דיאטת ניקוי רעלים

מומלץ לערוך מדי כמה זמן דיאטת ניקוי רעלים. מומחי פורטל פיטסטור, מסבירים כל מה שחשוב לדעת על ניקוי הרעלים מהגוף .

קראו עוד

איך לרזות מהר בלי להזיק לגוף

איך לרזות מהר בלי להזיק לגוף

רזה הוא בריא ויפה, וכולם רוצים להיות רזים, בריאים ויפים. מצד שני, האופי האנושי ובעיקר החיים המודרניים גורמים לנו לחפש איך לרזות מהר

קראו עוד

איך מחשבון קלוריות יכול לעזור לך

איך מחשבון קלוריות יכול לעזור לך

מחשבון קלוריות הוא כלי שנועד לעזור לנו להגשים מטרה זו. על ידי השימוש במחשבון בצורה משכילה ונכונה, ניתן לעקוב בקלות אחר הקלוריות שצורך גופנו ולפתח מודעות לגבי התזונה שלנו.

קראו עוד